Marklyft som enda benövning

Repetera sedan så många gånger du vill. Raka marklyft. Denna övning är inte bara bra för ryggen, den är också väldigt bra för rumpa och lår. Stå med ryggen rak och benen axelbrett isär. Greppa sedan skivstången med ett lagom mellanrum mellan händerna, fäst blicken på en punkt rakt fram och axlarna bakåt. 1 sumo marklyft 2 Därför är marklyft ingen ryggövning. Marklyft är utan tvekan en av de bästa övningarna för att bygga upp styrka i ben och höft. Samtidigt debatteras det fortfarande om marklyft är en benövning eller en ryggövning. Muscles Jakob Richloow reder ut begreppen och marklyft är ingen ryggövning. Dags för ”rygg och biceps” i ditt 4. 3 rumänska marklyft 4 Huka dig ner genom att trycka dina knän framåt i samma riktning som dina fötter samtidigt som du för höften bakåt. 3. Böj dig ner tills att din höft är något lägre än dina knän. 4. Tryck sedan upp din överkropp tillbaka till startpositionen. Se till att ha komma hela vägen tills att du har raka ben. 5 Marklyft, ben eller rygg? Träning - Vikter & Kondition: Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning. 6 Medelprogram: Marklyft: 5 set x 3 reps x 80 % av 1RM – när du klarar alla reps ökar du vikten med 2,5 kg till nästa pass. Rumänska marklyft: 2–3 set x 8–12 reps. Skivstångsrodd: 2–3 set x 8–12 reps. Ett bra komplement till det här träningspasset vore att träna benen på ett ytterligare pass under träningsveckan. 7 olika marklyft 8 Jämför det med knäböj som räknas som en pressövning för underkroppen, då den belastar musklerna på underkroppens ”framsida”. 9 En ganska komplett övning som skulle räcka långt som enda övning för underkroppen (eller hela kroppen!) Begreppsförvirringen är stor när det. 10
marklyft som enda benövning